Montserrat Sampol
  • Inicio
  • Psicología
    • Filosofía general
    • Las sesiones
    • Coaching
    • Crianza
    • Re-troba't >
      • Filosofía
      • Las sesiones
  • PNi Clínica
  • Fisioterapia
    • Fisioterapia Ginecológica
    • Fisioterapia Deportiva
  • Sobre mi
    • Curriculum
  • Tarifas
  • Contacto
  • INICI
  • Psicologia
    • Filosofia general
    • Les sessions
    • Coaching
    • Criança
    • Re-troba't >
      • Filosofia
      • Les sessions
  • PNi Clínica
  • Fisioteràpia
    • Fisioteràpia Ginecológica
    • Fisioteràpia Esportiva
  • Sobre mi
    • Curriculum
  • Tarifes
  • Contacte
  • Vídeos Y Artículos
  • Inicio
  • Psicología
    • Filosofía general
    • Las sesiones
    • Coaching
    • Crianza
    • Re-troba't >
      • Filosofía
      • Las sesiones
  • PNi Clínica
  • Fisioterapia
    • Fisioterapia Ginecológica
    • Fisioterapia Deportiva
  • Sobre mi
    • Curriculum
  • Tarifas
  • Contacto
  • INICI
  • Psicologia
    • Filosofia general
    • Les sessions
    • Coaching
    • Criança
    • Re-troba't >
      • Filosofia
      • Les sessions
  • PNi Clínica
  • Fisioteràpia
    • Fisioteràpia Ginecológica
    • Fisioteràpia Esportiva
  • Sobre mi
    • Curriculum
  • Tarifes
  • Contacte
  • Vídeos Y Artículos

Vídeos   y   Artículos

Com sobreviure a 30 dies de confinament

1/4/2020

0 Comentarios

 
Com sobreviure a 30 dies enclaustrats a casa, aquesta és el gran repte....

La situació actual que estem vivint és la d'un confinament per intentar abaixar la velocitat de contagi del COVID-19.

Ens podem treure de polleguera o podem ficar ordre i créixer com a persones, nosaltres decidim. Es diu que necessitem 21 dies per crear un hàbit, doncs és una oportunitat fantàstica per implantar els hàbits que fa temps que estàvem perseguint.

​Aqui teniu la taula per imprimir i omplir:

Imagen
  • És essencial que mantinguem un ordre en els horaris (amb certa flexibilitat per poder gaudir i abaixar les exigències a les quals estàvem acostumats en la vida diària prèvia al confinament).
  • Un horari per despertar i un horari per dormir (seguint la sortida del sol i la lluna).
  • Dedicar cada matí a fer una mica d'exercicis (estiraments, recol·locació i tonificació).
  • Llegir cada dia un capítol d'un llibre que estava pendent de ser llegit.
  • Escriure 5 o 10 minuts en un diari personal (no importa massa que hi escrivim, l'important és donar sortida als pensaments d'una forma estructurada mitjançant frases escrites. Podem parlar de pensaments, fets o projectes).
  • Fer només 3 àpats (no caure en el picoteig de tot el dia). Vigilar la qualitat del que mengem (cuina senzilla i sana). Per aquest punt us recomano PNIc.
  • Mantenir un ambient endreçat i net (recorda que no és més net qui més neteja sinó qui menys embruta).
  • A mitja tarda tornar a fer una petita rutina d'estiraments.
  • Comunicar-se amb els familiars/amics i xafardejar per les xarxes socials però només una estona al dia de máxim 30 minuts (recordem que són només un recurs per compartir no per viure-hi).
  • Si tenim la sort de tenir una sortida, balcó o finestra per on ens entri directe la llum del sol, farem una exposició a aquests rajos d'uns 10-15-20 minuts cada dia (segons tolerància).
  • Abans d'anar a dormir fer 10 respiracions abdominals (en inhalar omplint-nos de vida i a l'exhalat deixant marxar les tensions) i axis callarem la ment per descansar millor.
Si podem imprimirem o escriurem aquesta llista de requisits diaris i la pengem a la nevera (o lloc visible) i anirem marcant cada dia si hem o no complet.

A continuació us deixo una graella que podeu imprimir i així anar marcant.
30_dies.pdf
File Size: 79 kb
File Type: pdf
Descargar archivo

0 Comentarios



Deja una respuesta.

    Autor

    Fisioterapeuta de origen con una larga y variada formación terapéutica en mis hombros que espero ir ampliando con los años, pues ya se sabe que el Diablo sabe más por viejo que por Diablo.

    Archivos

    Abril 2020
    Marzo 2020

    Categorías

    Todos
    Actividad Física
    PNI Y Alimentación
    Psicología
    Salud General
    Suelo Pélvico

    Fuente RSS

Cuando estás bien te ves bien. Es el momento de apagar el ruido y escucharte.


Horario

Horas concertadas de lunes a sábado

Teléfono

622 84 83 49 
Via whatsapp suele ser más rápido

Email

montserratsampol@gmail.com