Com sobreviure a 30 dies de confinament

Com sobreviure a 30 dies enclaustrats a casa, aquesta és el gran repte....

La situació actual que estem vivint és la d'un confinament per intentar abaixar la velocitat de contagi del COVID-19.

Ens podem treure de polleguera o podem ficar ordre i créixer com a persones, nosaltres decidim. Es diu que necessitem 21 dies per crear un hàbit, doncs és una oportunitat fantàstica per implantar els hàbits que fa temps que estàvem perseguint.

​Aqui teniu la taula per imprimir i omplir:

• És essencial que mantinguem un ordre en els horaris (amb certa flexibilitat per poder gaudir i abaixar les exigències a les quals estàvem acostumats en la vida diària prèvia al confinament).
• Un horari per despertar i un horari per dormir (seguint la sortida del sol i la lluna).
• Dedicar cada matí a fer una mica d'exercicis (estiraments, recol·locació i tonificació).
• Llegir cada dia un capítol d'un llibre que estava pendent de ser llegit.
• Escriure 5 o 10 minuts en un diari personal (no importa massa que hi escrivim, l'important és donar sortida als pensaments d'una forma estructurada mitjançant frases escrites. Podem parlar de pensaments, fets o projectes).
• Fer només 3 àpats (no caure en el picoteig de tot el dia). Vigilar la qualitat del que mengem (cuina senzilla i sana). Per aquest punt us recomano PNIc.
• Mantenir un ambient endreçat i net (recorda que no és més net qui més neteja sinó qui menys embruta).
• A mitja tarda tornar a fer una petita rutina d'estiraments.
• Comunicar-se amb els familiars/amics i xafardejar per les xarxes socials però només una estona al dia de máxim 30 minuts (recordem que són només un recurs per compartir no per viure-hi).
• Si tenim la sort de tenir una sortida, balcó o finestra per on ens entri directe la llum del sol, farem una exposició a aquests rajos d'uns 10-15-20 minuts cada dia (segons tolerància).
• Abans d'anar a dormir fer 10 respiracions abdominals (en inhalar omplint-nos de vida i a l'exhalat deixant marxar les tensions) i axis callarem la ment per descansar millor.

Si podem imprimirem o escriurem aquesta llista de requisits diaris i la pengem a la nevera (o lloc visible) i anirem marcant cada dia si hem o no complet.

A continuació us deixo una graella que podeu imprimir i així anar marcant.

30_dies.pdf
File Size:	79 kb
File Type:	pdf

Descargar archivo

---